当夏日的热浪裹挟着蝉鸣袭来，一头扎进清凉的水中，仿佛所有疲惫都能瞬间消散。然而，这份酣畅淋漓的享受需要把握好尺度——游泳时间不宜过久。

游泳过久首先带来的是身体能量的过度消耗。人体在水中运动时，由于水的导热性是空气的20多倍，热量流失速度比陆地运动快得多。持续游泳超过1小时，体内储存的糖原会大量消耗，导致血糖水平下降，进而引发头晕、乏力等低血糖症状。

游泳过久对皮肤也会造成不良影响。泳池中的水通常会添加含氯消毒剂来杀灭细菌，长时间浸泡在这样的水中，会导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发接触性皮炎。眼睛同样会受到刺激，含氯消毒剂和水中的微生物容易引起结膜炎，让人出现眼睛发红、流泪、有异物感等症状。

从神经系统角度来看，长时间游泳会使大脑持续处于兴奋状态，当体力透支时，神经系统的调节功能也会失衡。此时不仅判断力和反应力下降，在水中还容易出现抽筋、呛水等危险情况。据统计，因游泳时间过长导致体力不支而溺水的案例，在意外溺水事故中占比不容小觑。

那么，游泳多长时间才合适呢？这需要根据个人的身体状况和运动目标来确定。对于普通健身爱好者来说，每次游泳30-60分钟较为适宜，既能达到锻炼心肺功能、增强肌肉力量的效果，又不会对身体造成负担。如果是高强度的游泳训练，应采用分段训练的方式，比如游20分钟休息5-10分钟，再继续下一组训练。

同时，游泳前后一定要做好热身和拉伸运动，游泳过程中注意补充水分和能量，及时察觉身体发出的信号，一旦出现不适，立即停止运动。我们必须牢记科学运动的准则，为游泳时间划定合理的边界，才能让游泳真正成为滋养身心的健康活动，而非透支身体的隐患。

/人民日报平安校园工作室编发